Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie - 12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 3 serie [...]
[...] *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli wzwyż leżąc [...]
Witam pewien znajomy napisal mi plan ale chcial bym abyscie go ocenili i wrazie bledow poprawili i podali kilka cwiczen na przedramie: Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce prostej 3x12-15 wyciskanie na lawce skosnej rozpietki hantelkami na lawce prostej Biceps wyciskanie na stojaco sztangi lamanej 3x12-15 wyciskanie hantelkami na stojaco [...]
Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]
Witam, ćwicze juz z 5 miesięcy o to moja rozpiska na mase. Prosze o ocene i uwagi. Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąć 3 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12 - POMPKI NA [...]
Witam Trening do oceny standardowy split jednak chciałbym się upewnić czy jest ok Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12-8 - rozpiętki ławka prosta 3s 10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3s 12-8 - ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8 Plecy: - [...]
[...] hantle. Za 2 tyg. zaczynam swój drugi cykl kreatynowy i pragnę mieć PORZĄDNY PLAN TRENINGOWY. Moim dotychczasowym planem ( pon: klata tric brzuch, śr: plecy bic brzuch, pt: barki nogi brzuch ) ćwicze już 4 miesiące, ale chyba czas go zmienić, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel [...]
Proszę o ocenę podanego niżej planu. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH -Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x max -Wiosłowanie 5x 8 powtórzeń. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4x 10 -skłony boczne ze sztangielką. 4x 10 Wtorek: KLATA + TRICEPS -pompki na poręczach. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]
[...] przerabiany plan: Klata - wyciskanie 4x 30 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x15 triceps - pompki w podporze tyłem 4x12 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 5x 15 barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok. 15 kg. sam widze ze ten [...]
[...] czułem tych zakwasów za to dzisiaj o 3 rano obudziłem się ponieważ się ruszyłem przez sen i mnie zabolało, nie mogę usnąć. Bolą mnie: kaptury, bice, trice, przedramienia, barki, te mięśnie co są przy łopatkach i te co są między ręką a klatą. Dzisiaj miałem iść robić nogi ale co będzie ze mną po tym treningu? Wolał bym jeszcze pochodzić trochę [...]
Wtorek: KLATKA Rozgrzewka (krążenia ramion , nadgarstków , pompki 1x15) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3x12 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
Cze mam 17 lat. Staż:2 lata Wiek:17lat Waga:71kg Biceps:39cm Rekord na klate :90kg Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 7s6-8p 2.Wyciskanie sztangii na skosie 7s6-8p 3.Rozpiętki na poziomie 7s6-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 7s6-8p [...]
witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, a w pewnych kwestiach co nieco zasugerowali. 1 dzień: plecy & biecps 2 dzień: klata & triceps 3 dzień: wolne 4 dzień: barki & nogi potem znowu dzień wolnego i od nowa. Planuje również dietę białkową, (jak macie jakieś ciekawe dania żeby się nie znudziła ;D ) w związku z tym planuje kupić białko, na [...]
Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] 4. rozpiętki skos (góra) 8/8 5. uginanie ramion ze sztangą (prosta sztanga) 8/8/8 6. w podporze o kolano 8/8/8 7. uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 8/8/8 PIĄTEK nogi + barki + brzuch 1. przysiady ze sztangą 8/8/8/6 2. przysiady wykroczne 10/10/10 3. wspiecia na palce + pięty 20/20/20/20 4. wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 12/12/12/12 5. [...]
[...] trenować 1 mięsień , żeby było to lepiej zrozumiałe to podam przykład (i założenie za razem) : 1 dzień - klata ( + brzuch -> lekkie areoby ) 2 dzień - off 3 dzień - barki ( + brzuch -> lekkie areoby ) 4 dzień - plecy 5 dzień - off 6 dzień - nogi 7 dzień - off 8 dzień - biceps i triceps (tutaj dam rade 2 małe 1 dnia ) 9 dzień - off [...]
Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]
Witam. Wiek : za 2 miechy 15 Waga: 58-60 Wzrost : 180 Cel : Masa4Life :D Staż : <0 Aktywność : piłka nożna w klubie(przerwa) siatkówka na zajęciach pozaszkolnych czasem rowerek. Witajcie domatorzy! :D Do waszego grona chce dołączyć kolejny zapaleniec ;) Tak jak w powyższych informacjach zostało napisane możecie się domyślić, iż jestem (nie)typowym [...]
Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
